Díky zdravému životnímu stylu klidně až do stovky. Proč měnit své návyky?
Asi každý z nás by si přál žít co nejdéle. Jen málokdo ale má to štěstí, že se dožije stovky. Pokud se však zeptáte těchto šťastlivců, co je klíčem k dlouhověkosti, odpovědi se často shodují – zdravý životní styl a veselá mysl. Pokud celý den prosedíte před počítačem a stravujete se polotovary, je na čase s tím něco udělat. Jak můžete změnit svůj životní styl a co to s vámi udělá? Pojďme to zjistit!
Proč změnit svůj životní styl
Změna životního stylu je dnes důležitější než kdykoliv předtím. Stres, sedavé zaměstnání a nevhodná strava si vybírají svou daň nejen na naší fyzické kondici, ale i na psychice. Podle nejnovějších údajů WHO jsou chronická onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2. typu, hlavními příčinami úmrtí po celém světě – a většinu z nich lze ovlivnit právě volbou životního stylu.
Pohyb jako základ zdraví
Pravidelná fyzická aktivita je nejefektivnější cestou, jak zlepšit celkové zdraví. Studie ukazují, že už 150 minut středně intenzivního pohybu týdně (např. svižná chůze, jízda na kole, plavání) snižuje riziko srdečních chorob o 35–40 %. Navíc pohyb podporuje tvorbu endorfinů, tzv. hormonů štěstí, které pomáhají zvládat stres a zlepšují náladu. Nejde o to stát se vrcholovým sportovcem – stačí zařadit více přirozeného pohybu do běžného dne.
Abstinence a omezení škodlivin
Pití alkoholu a kouření jsou faktory, které dramaticky zkracují délku života a zvyšují riziko rakoviny, cirhózy jater i srdečních chorob. WHO uvádí, že úplné zanechání kouření zvyšuje průměrnou délku života o 10 let. S alkoholem je to podobné: i "umírněné" pití má podle posledních výzkumů negativní dopad na mozek, játra i kardiovaskulární systém. Omezením těchto návyků uděláte pro své zdraví obrovský krok.
Kvalitní spánek
Dostatek a kvalita spánku jsou naprosto zásadní. Nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, obezity a deprese. Podle Americké akademie spánkové medicíny by dospělý člověk měl spát 7–9 hodin denně. Klíčové je vytvořit si pravidelný režim: chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, omezit modré světlo z obrazovek před spaním a vytvořit si klidné, tmavé prostředí na spánek. (Více o spánku.)
Vyvážená strava
To, co jíme, má přímý vliv na naše zdraví. Strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny a kvalitní bílkoviny podporuje správnou funkci orgánů a chrání před civilizačními chorobami. Výzkumy ukazují, že středomořská dieta, která je založená na těchto principech, snižuje riziko infarktu až o 30 %. Naopak průmyslově zpracované potraviny, nadbytek cukru a trans tuky naše tělo zatěžují a způsobují chronické záněty.
Proč dlouhověkost nemusí začínat v lékárně? Poslechněte si rozhovor s biohackerem Matoušem Vinšem
Jak tedy začít?
Nemusíte změnit vše ze dne na den – to ani nejde. Důležitější než rychlost je totiž trvalost. Spousta lidí, kteří se rozhodnou něco změnit ze dne na den to z dlouhodobého hlediska nezvládnou.
Začněte malými kroky: přidejte denně pár minut pohybu, vyměňte sladké limonády za vodu, dejte si místo sladkého pečiva k snídani ovesnou kaši. Každá drobná změna se časem nasčítá a povede k výraznému zlepšení vaší kondice i psychické pohody. A výsledky stojí za to: více energie, lepší nálada, delší a kvalitnější život. A co je nejlepší – nikdy není pozdě začít.
Motivace na závěr
Změna životního stylu přináší nejen dlouhodobé, ale i překvapivě rychlé zdravotní benefity. Mnohé pozitivní účinky se dostavují již během prvních dní či týdnů. Zde je přehled, jak rychle můžete pocítit výsledky:
Pohyb
- Ihned po cvičení: Snížení úzkosti, nižší krevní tlak a zlepšení spánku.
- Po 2 týdnech: Zlepšení cirkulace a funkce plic.
- Po 8 týdnech: U pacientů s nespavostí došlo ke zlepšení kvality spánku při cvičení 30 minut třikrát týdně.
Odvykání kouření
- 20 minut po poslední cigaretě: Snížení srdečního tepu a krevního tlaku.
- Po 2 týdnech: Zlepšení cirkulace a funkce plic.
- Po 1 roce: Riziko srdečních onemocnění klesá na polovinu oproti kuřákům.
Kvalitní spánek
- Ihned: Pravidelný spánek zlepšuje náladu a kognitivní funkce.
- Po několika dnech: Zvýšená energie a lepší schopnost soustředění.
Vyvážená strava
- Po 1 týdnu: Zlepšení trávení a snížení nadýmání.
- Po 1 měsíci: Snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku.
- Po 6 měsících: Výrazné snížení rizika chronických onemocnění.
Pokud chcete svému tělu dodat to nejlepší a možná také shodit nějaké to kilo, neváhejte se spojit se specialistou na výživu. Je to sice poměrně velká finanční a časová investice, ale nic se člověku nevyplatí více, než investice do jeho zdraví. Poslechněte si rady specialistky Nikol Homolkové v podcastu Autentická Výzva!