FOMO: Když nám sociální sítě způsobují stres

Co je to FOMO?

FOMO, neboli Fear of Missing Out, je moderní fenomén, který se hluboce zakořenil do každodenního života, především s nástupem sociálních sítí. Jednoduše řečeno, jde o nepříjemný pocit, že někde jinde se děje něco lepšího, zajímavějšího nebo důležitějšího, než to, co právě zažíváme my – a že o to přicházíme.

Jak se FOMO projevuje

Tento strach z promeškání může mít podobu úzkosti, neklidu, podráždění, ale i potřeby neustále kontrolovat telefon nebo dělat impulzivní rozhodnutí. Není to obyčejné „projetí socek u oběda“, ale nutkavá potřeba, které se nedá bránit.

Proč máme FOMO?

• Sociální srovnávání

Z psychologického pohledu FOMO vychází z několika základních principů. Prvním z nich je sociální srovnávání – přirozená lidská tendence hodnotit vlastní život na základě toho, co vidíme u ostatních. Na sociálních sítích jsou však lidé zvyklí sdílet pouze pozitivní momenty: dovolené, úspěchy, zábavu s přáteli. Tím se vytváří zkreslený obraz reality, kde máme pocit, že všichni ostatní žijí plnější a šťastnější život než my.

• Nízké sebevědomí

Dalším faktorem je nízké sebevědomí a vnitřní nejistota. Člověk, který si dostatečně nevěří nebo nemá pevný smysl života, se snáz chytí do pasti FOMO – protože není zakotvený ve vlastních hodnotách a směrech, které mu dávají pocit smyslu. Místo toho se orientuje podle toho, co právě dělají ostatní.

• Neustálý přístup k informacím

Moderní technologie a neustálý přístup k informacím efekt FOMO ještě znásobují. Notifikace, stories, novinky v reálném čase – vše nás drží v pozoru, abychom náhodou o něco nepřišli. A právě chronické vystavení těmto podnětům vede k přetížení mysli, poruchám spánku, zhoršené koncentraci a dlouhodobé nespokojenosti.

‍

V čem je nebezpečí FOMA?

Abychom si ilustrovali, jak FOMO může ovlivnit váš život, přinášíme vám příběh marketérky Jany. Na první pohled  je to úspěšná mladá žena – stálá práce, hezký byt, sociální život. Ale když jsme se začali bavit hlouběji, přiznala, že se prakticky neustále cítí nespokojená, i když neměla žádný konkrétní důvod.

Každý večer projížděla Instagram. Kamarádky cestovaly, jiní spouštěli start-upy, někdo měl miminko, někdo právě zasnoubení.  „Mám pocit, že všichni jedou život na sto procent a já jen tak přežívám. Nechci být ta, která něco prošvihne,“říká Jana, kterou její „neúspěšný život“ začal čím dál více frustrovat.

Tohle FOMO u ní nakonec vedlo k několika důsledkům:

• Nechala se zatáhnout do věcí, které ji vlastně nebavily, jen aby „nebyla mimo“ – večírky, workshopy, víkendové výlety, které ji ale vyčerpávaly.
• Změnila práci, i když v té původní byla spokojená, protože jí připadalo, že ostatní se posouvají rychleji.
• A v osobním životě měla strach se vázat, protože: „Co když mezitím někde jinde čeká někdo lepší?“

Postupně se dostala do začarovaného kruhu – čím víc se snažila „stíhat všechno“, tím méně byla spokojená a víc pochybovala o sobě. Až vyhořela.

FOMO ale není jen o zážitcích. Projevuje se i v jiných oblastech: například při investování (obava, že zmeškáme "poslední šanci" vydělat), v profesní kariéře (pocit, že ostatní jdou rychleji kupředu), nebo ve vztazích (nejistota, jestli náhodou jinde nečeká někdo „lepší“). Často to vede k impulzivnímu rozhodování, povrchním vztahům, nebo přetížení ze snahy stíhat všechno najednou.

Jak s FOMEM pracovat?

Prvním krokem je uvědomit si, že FOMO je přirozené, ale dost s námi manipuluje. Sociální sítě ukazují jen vrcholky ledovců. Vděčnost za vlastní život, schopnost být přítomen v daném okamžiku a vědomé posilování osobních hodnot a cílů vám mohou pomoci s tímto pocitem bojovat.

Pomáhá i digitální detox – například víkend bez telefonu nebo pevně stanovené hodiny, kdy se na sítě vůbec nedíváme.

FOMO může vypadat jako motivace, ale často nás žene k životu, který není náš. Nikdo - ani bohaté celebrity - nemá život vždycky jako z pohádky. Všichni máme hezké i špatné dny, měsíce, kdy se nám daří vše a ty, kdy stagnujeme. Zapomeňte tedy na vyšperkovaný život na Instagramu a buďte sví. Autenticita je ta nejlepší cesta ke spokojenosti!

‍