Nízké sebevědomí u žen. Proč si ženy nevěří a jak to změnit?

Proč je důležité mít sebevědomí

Určitě víte, že lidé s vyšším (zdravým) sebevědomím jsou šťastnější a úspěšnější v životě. Sebevědomí totiž ovlivňuje nejen, jak se vnímáme, ale také jak se chováme a jak reagujeme na výzvy, které nám přináší život. Když je sebevědomí nízké, může to ovlivnit téměř každou oblast našeho života a vést k celé řadě problémů - od výběru špatného partnera až po neúspěchy v kariéře. O Američanech se říká, že mají "příliš velké sebevědomí", jelikož rodiče svým dětem od malička říkají, že jsou nejlepší a nejkrásnější. Nikdo asi nemá rád lidi, kteří si o sobě myslí moc, ale věřte, že mít vyšší sebevědomí je méně škodlivé než příliš nízké. Proto bychom se i my v Čechách měli zamyslet nad svým přístupem k výchově dětí a obecně chválení.

Příčiny nízkého sebevědomí u žen

Nízké sebevědomí má mnoho příčin, které jsou často propojené a mohou působit jak na individuální, tak na sociální úrovni. Tyto příčiny mohou sahat od výchovy a sociálních vlivů až po osobní zkušenosti a vnitřní přesvědčení.Pokud například dívka od rodiny a blízkého okolí nikdy neslyšela, že je krásná nebo jí něco opravdu jde, bude si myslet, že v ničem nevyniká. Následkem toho z ní může vyrůst nejistá žena, která si nevěří na získání adekvátního partnera či pracovní pozice.

‍

1. Kultura a společenské normy

V dnešní době, kdy jsou ženy neustále konfrontovány s obrazem "dokonalé" krásy, úspěchu a života, který nám předkládají média a reklamy, se mohou cítit nedostatečně. Ideály krásy, které vidíme v časopisech nebo na sociálních sítích, jsou často nerealistické a nedosažitelné. Když se žena porovnává s těmito obrazovými standardy, může se cítit, že není dost dobrá, a to ovlivňuje její vnímání vlastní hodnoty. Zvláště v době Instagramu je velmi důležité, aby mladé ženy neměly pokřivené představy o tom, co je hezké a normální. Bohužel, svět sociálních sítí je třeba umět filtrovat, Protože bez filtrů a úprav tam vystupuje dnes málokdo!

2. Výchova a rodinné prostředí

Dětství a výchova mají zásadní vliv na to, jak se bude žena později v životě vnímat. Pokud v dětství zažije nedostatek lásky a podpory, nebo naopak je příliš kritizována a málo chválena, může to vést k rozvoji nízkého sebevědomí. Je proto důležité dívkám odmalička říkat, že jsou krásné, jedinečné a matky by jim měly být velkým vzorem. Když bude maminka o sobě prohlašovat, že je tlustá a bůhví co ještě, nebo nedejbože bude tělo své dcery negativně komentovat, zadělá tím na problémy. Podobně, pokud dítě vyrůstá v prostředí, kde je kladeno příliš velké očekávání na dokonalost, může se cítit, že nikdy nebude "dost dobré", což se přenáší do dospělosti.

‍

O tom, jak důležité je pro ženu sebevědomí mluvila Lila Khnousnoudinová

3. Minulé zkušenosti a trauma

Ženy, které prošly traumatickými zážitky, jako je zneužívání, opuštění nebo psychická manipulace, mohou mít trvalý pocit, že nejsou hodné úcty nebo lásky. Takové zkušenosti mohou formovat jejich vnímání sebe sama a vést k přesvědčení, že jejich hodnoty je třeba zpochybňovat. Tento negativní obraz sebe samé se může promítnout do všech oblastí života. Není výjimkou, že ženy pracující v porno průmyslu nebo dívky, které vystavují své polonahé fotografie na sociálních sítích si ve skutečnosti prošly něčím takovým a tímto chováním se snaží být "normální" a dokázat světu, že mají zdravou sexualitu a sebevědomí, přitom to tak není. Příkladem ze světa showbusinesu je bývalá pornoherečka Pamela Anderson.

4. Perfekcionismus a tlak na výkon

Perfekcionismus je běžnou příčinou nízkého sebevědomí jak u mužů, tak i u žen. Ženy, které mají tendenci klást na sebe vysoké nároky a usilovat o dokonalost v každé oblasti života, mohou mít pocit, že nikdy nebudou "dost dobré". Jak jsme již zmínili výše, tento pocit může pocházet z rodiny. Neustálá sebekritika a "neúspěchy" vedou k frustraci a pocitu nedostatečnosti. Takové ženy mají tendenci se přepracovávat a vyhořet.

5. Sociální a profesní tlak

Ženy čelí i sociálním a profesním tlakům, které mohou jejich sebevědomí negativně ovlivnit. Očekávání, že budou "mít všechno" (úspěšnou kariéru, rodinu, krásu atd.), je pro mnoho žen paralyzující. Když se cítí, že nezvládají (nebo nezastávají) všechny tyto role, může to vést k pociťované neschopnosti a ztrátě víry ve vlastní hodnotu. Tyto pocity můžou opět zhoršit sociální sítě, které jsou plné dokonalých, úspěšných žen s kariérami, které mají byty jako z designového magazínu a skvěle vychované, krásné děti.

Jak se nízké sebevědomí projevuje?

Nízké sebevědomí má spoustu projevů a mohou se vzájemně překrývat:

• Sebekritika a negativní vnitřní monolog

Ženy s nízkým sebevědomím mají často tendenci neustále se kritizovat, ať už jde o jejich vzhled, dovednosti, rozhodnutí nebo schopnosti. Tento vnitřní dialog může být velmi negativní a sebekritický, což vede k pocitům nedostatečnosti.

• Nedostatek asertivity

Ženy, které mají nízké sebevědomí, mohou mít problémy s prosazováním svých názorů a potřeb. Místo toho, aby se vyjádřily nebo se postavily za sebe, mohou se nechat manipulovat nebo podceňovat. To může mít vážné důsledky pro jejich vztahy a kariéru.

• Strach z odmítnutí a neúspěchu

Strach z toho, že budou odmítnuty nebo neúspěšné, může vést k tomu, že se ženy vyhýbají příležitostem a výzvám. Tento strach může ovlivnit jak profesní život, tak osobní růst, protože ženy si nejsou jisty, že si zaslouží uspět nebo být přijaty.

• Závislost na názorech ostatních

Osoby s nízkým sebevědomím často hledají potvrzení své hodnoty u druhých. Toto chování může vést k tomu, že se přizpůsobují očekáváním ostatních, místo aby žily podle svých vlastních hodnot. Taková závislost na vnějších názorů může zničit autenticitu a vést k pocitu ztráty identity.

• Tendence zůstávat v toxických vztazích

Nízké sebevědomí může také vést k tomu, že ženy tolerují toxické nebo zneužívající vztahy, protože si myslí, že si nic lepšího nezaslouží. Tento vzorec se může opakovat, pokud není problém s nízkým sebevědomím řešen.

‍

Nacházet sebevědomí ženám, které si prošly toxickými vztahy, pomáhá modelka Barbora Zavadilová

Nebezpečí nízkého sebevědomí

Nízké sebevědomí může mít dalekosáhlé důsledky, které zasahují jak do psychického, tak fyzického zdraví ženy. Některé z nejvážnějších nebezpečí zahrnují:

1. Deprese a úzkost - Dlouhodobé nízké sebevědomí může vést k psychickým problémům, jako jsou deprese, úzkosti, stres a pocity vyčerpání. Neustálé pochybnosti o sobě mohou narušit emocionální rovnováhu a vést k vážným duševním problémům.
2. Sociální izolace - Ženy s nízkým sebevědomím se mohou cítit neschopné navazovat kvalitní vztahy, protože mají pocit, že si nezaslouží být milovány nebo respektovány. To může vést k sociální izolaci, což dále zhoršuje jejich sebevnímání a posiluje negativní spirálu.
3. Zamezení profesnímu rozvoji - Když žena nevěří ve své schopnosti, může se vyhýbat novým výzvám nebo nepožádat o povýšení.
4. Toxické vztahy - Žena zůstává v toxických nebo manipulativních vztazích, protože si myslí, že není schopná nebo hodná lepšího partnera.

Jak zvýšit sebevědomí?

Poznáváte se v tomto článku? I když je dobré sebevědomí budovat od malička, nikdy není pozdě začít. Mějte ale na paměti, že to nepůjde hned. Zvýšení sebevědomí je proces, který vyžaduje trpělivost, sebereflexi a aktivní změnu myšlení a chování. Naštěstí existuje hned několik způsobů, jak si zvýšit sebevědomí a začít se vnímat pozitivněji.

1. Sebereflexe a seberozvoj - Prvním krokem k posílení sebevědomí je sebereflexe. Mnoho žen má tendenci se soustředit na své slabé stránky, ale je důležité si uvědomit i své silné stránky a úspěchy. Zkuste si vést pozitivní deník, kam si budete zapisovat každodenní úspěchy a věci, které vás potěšily.
2. Stanovování realistických cílů - Stanovení malých, dosažitelných cílů, které vás posunou vpřed, je skvělým boostem pro sebevědomí.  Každý úspěch, i ten malý, vám dodá sebedůvěru. Pokud si dáme například za cíl za měsíc tréninku hned uběhnout maraton, i když jsme nikdy předtím pravidelně neběhaly, pravděpodobně selžeme a budeme se cítit neschopně. Jak ženy, tak i muži.
3. Práce na pozitivní sebekritice - Naučte se přetvářet negativní sebekritiku na konstruktivní zpětnou vazbu. Místo toho, abyste se trestaly za chyby, vnímejte je jako příležitosti k růstu. To pomůže udržet pozitivní přístup k sobě i ve chvílích, kdy se něco nepovede.
4. Obklopení se podpůrnými lidmi - Kvalitní a podpůrné vztahy jsou základem pro zlepšení sebevědomí. Vyškrtněte ze svého okruhu lidi, kteří vás jen kritizují. Naopak se obklopte lidmi, kteří vás podporují, věří ve vás a dávají vám pozitivní zpětnou vazbu.
5. Fyzická aktivita a zdravý životní styl - Cvičení, zdravá strava a dostatek spánku mají pozitivní vliv na duševní i fyzické zdraví. Při fyzickém zlepšení může růst i vaše duševní pohoda a sebevědomí.i

Změna není snadná a vyžaduje čas, ale každá žena má možnost zlepšit své vnímání sebe sama. I vy! Je důležité se nevzdávat a pracovat na zlepšení své sebedůvěry krok za krokem. Stanovujte si malé cíle, oslavujte jejich úspěchy a naučte se myslet hlavně na sebe. Každý člověk je jedinečný a zaslouží si lásku, obdiv a úspěch.

‍